الرئيسيةصحةن- النسوة

مضغ الطعام جيدا يخلصك من الوزن الزائد

بحكم ضغوطات الحياة اليومية، غالبا ما نضطر إلى تناول الطعام بشكل سريع لتوفير بضع دقائق من وقتنا، هذه العادة المؤثرة سلبا على صحتنا وحياتنا ككل، والتي من أهم سلبياتها التسبب في الزيادة في الوزن وعسر عملية الهضم.
لكن تم أخيرا التوصل إلى أن مضغ الطعام بشكل جيد يساعد في إنقاص الوزن وزيادة عملية الهضم، وفى هذا الإطار ذكر تقرير أن تناول الطعام ببطء يساعد في إنقاص الوزن وفي امتصاص الجسم للمواد الغذائية بشكل أكثر فاعلية، ويعمل على تعزيز عملية الهضم، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يشعرون بالشبع بشكل سريع، وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن، لذا يقدم التقرير بعض الخطوات لإنقاص الوزن وتعزيز عملية الهضم بشكل جيد، وتتضمن الآتي:
✗ مضغ الطعام بشكل صحيح، وذلك من خلال مضغه ببطء، فهذا يساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأسنان.
✗ تجنب الشعور بالجوع الشديد، عندما تكون جائعا للغاية قد ترغب في تناول الكثير من الطعام، وبالتالي يصبح من الصعب مضغ الطعام ببطء، لذا فمن الأفضل الحفاظ على تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة الجافة أو الفاكهة الطازجة، وذلك لمنع الجوع الشديد وتساعد في تناول الطعام بكميات أقل.
✗ ينصح الباحثون بتناول الطعام بملعقة أو شوكة، فهذا يساعد في تناول الطعام ببطء وبكميات أقل.
✗ الإكثار من استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، وتشمل هذه الأطعمة الآتي الخضروات والفاكهة والمكسرات، لأنها تتطلب الكثير من المضغ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى