يحتوي البيض على نسبة مرتفعة من البروتين والبيوتين، المغذيات الأساسية لنمو الشعر، ونقص البروتين في الجسم يعمل على تساقط الشعر وضعف بصيلات الشعر، كما أن نقص البيوتين يقلل من إنتاج بروتين الشعر الذي يسمى «الكيراتين»، وهذا يؤدي إلى ضعف عام في الشعر.
الفراولة والتوت: التوت والفراولة من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر، خاصة الفراولة فهي غنية بفيتامين «سي» الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد الضروريين لنمو الشعر وكثافته.
كما أن السبانخ تعتبر من بين أشهر الخضروات الورقية الداكنة والتي تتوفر على مغذيات رائعة للشعر، أهمها الفولات والحديد وفيتامين «A» وفيتامين «سي»، وكل هذه المكونات تساعد في نمو الشعر بقوة. إذ يساعد فيتامين «A» الموجود في السبانخ على إنتاج الغدد الدهنية لجلد فروة الرأس، فالغدد الدهنية هي ما تُبقي فروة رأسك في حالة ترطيب دائم للحفاظ على صحة شعرك، والحديد عامل قوي في منع تساقط الشعر.
الأسماك الدهنية أيضا جد مفيدة لصحة الشعر وكثافته، كالسلمون والماكريل والرنجة التي تعد من أهم مصادر حمض «أوميغا 3» المرتبط بنمو الشعر ومنع تساقطه. فأول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب في حالة تساقط الشعر هي «أوميغا 3» و«أوميغا 6» ومضادات الأكسدة، أو تناول حبوب زيت السمك وهي كبسولات مستخلصة من الأسماك.
