يساعد التأمل بالتواصل مع الجسد من أجل التخلص من حالة القلق، ولأن الحجر الصحي أحد الأسباب التي أدت بالعديد من الأشخاص أن يشعروا بالملل والقلق والضيق، فالتأمل فكرة جيدة جدا للتخلص من حالة التوتر هذه كما يساعد على تدريب العقل من أجل قبول ما يجري.
التأمل اليقظ هو أفضل شكل من أشكال التأمل في حيث كان موضوع العديد من الدراسات العلمية. على الرغم من أنه مستوحى من التقاليد البوذية، إلا أنها منفصلة اليوم عن أي دلالات دينية. وقد ساهم جون كابات-زين، طبيب في علم الأحياء الجزيئي إلى حد كبير في النهج التأنيسي والطبي للتأمل، يعرف الذهن بأنه “الوعي دون حكم على كل لحظة، والتي يزرعها المرء من خلال الانتباه”.
من أجل ممارسة التأمل يجب أخذ فترات راحة عدة مرات في اليوم، وإغلاق العينين، مع القيام بالشهيق والزفير، وهي طريقة تسمح بإراحة الدماغ والشعور بالهدوء.
ويجب القيام بهذه الطريقة بعد الانتهاء من بعض الأعمال، كالانتهاء من إجراء مكالمة هاتفية مثلا، وهي تساعد على الشعور بالهدوء والراحة.
عندما تكون في قائمة انتظار السوبر ماركت على سبيل المثال، بدلا من الاستماع إلى الموسيقى أو النقر على هاتفك، قم بالتركيز على نفسك وعلى جسمك، تنفس، واستمع إلى بعض الأصوات كأصوات الطيور مثلا. وهي طرق تساعد على الشعور بالهدوء العقلي.
يمكن أيضا الجلوس بشكل مريح مع إغلاق العينين. لا تحاول السيطرة على ما يتبادر إلى ذهنك. ولكن دع نفسك تتواصل مع روحك، دون أي تفكير أو هدف معين، دون الرغبة في تغيير أي شيء.
فقط حاول أن تكون هناك في الوقت الحالي، هذا الموقف يزيد من الوضوح والوعي الذاتي.
