الصعر هو تقلص عضلي مؤلم للغاية في الرقبة، مما يجعل من الصعب في كثير من الأحيان تثبيت الرأس في وضع مستقيم. غالبا ما يكون سبب الصعر هو ضعف الموقف أثناء النهار أو في الليل، ويمكن أيضا أن يكون بسبب انتفاخ العضلات أثناء المجهود. نشعر بالألم، خاصة عندما نريد تقويم الرقبة. هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها والتي قد تخفف من آلام الرقبة.
استخدم الحرارة لتخفيف التوتر الناجم عن الصعر
سواء كان الصعر في مراحله الأولى أو قديما، فالحرارة دائما فعالة لأن لها تأثير موسع للأوعية. يحسن الدورة الدموية الموضعية ويعزز استرخاء العضلات لوقف دورة الألم والانكماش، كما يوضح كزافييه دوفور، أخصائي العلاج الطبيعي.
يجب استخدام الحرارة قدر الإمكان، أثناء النهار والليل. تتوفر عدة خيارات، إما عبر دش ساخن، وزجاجة ماء ساخن، ووسادة ساخنة، ومنشفة مبللة ساخنة، كما يمكن استخدام رقع التدفئة والجيوب الحرارية الأخرى التي يتم وضعها في الجزء العلوي من الظهر.
التدليك لتخفيف الألم
يوضح كزافييه دوفور، أخصائي العلاج الطبيعي أنه بمجرد لمس المنطقة المصابة يمكن أن يتجاوز رسالة الألم على المستوى العصبي، حتى لو لم يستمر التأثير أكثر من بضع ساعات.
المثالي هو الحصول على تدليك من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام و إذا تعذر ذلك، من قبل شخص قريب منك. من ناحية أخرى، من الأفضل تجنب التدليك الذاتي، لأنه يمنعك من الاسترخاء.
يجب تذكر خيار النبات عندما تعاني من انسداد متكرر مرتبط بشكل واضح بالإجهاد. يتذكر كزافييه دوفور إنه أحد أكثر الأسباب التقليدية لتصلب الرقبة، لأنه ينتج عنه توتر عضلي في الرقبة. الهدف، وللتخلص من هذه التوترات لتخفيف التقلص.
يشير الدكتور إريك لورين، معالج نباتي أنه يمكن استخدام نبات حشيشة الهر فهي بديل جيد لمسكنات الألم، وذلك بفضل تأثيرها المهدئ والاسترخاء.
في حالة حدوث أزمة، يجب استخدامه في أسرع وقت ممكن أي ثلاث مرات في اليوم، وعلى شكل مستخلص سائل لعمل السريع. تسترخي في أقل من ساعتين. يتم دمجه إذا كان الألم كبيرا أو استمر لأكثر من خمسة أيام مع أقراص تجمع بين مقتطفات من الصفصاف.
تمارين الإطالة لتجنب انسداد الرقبة
افعل ذلك فقط إذا لم تكن الحركات محدودة جدا أو مؤلمة، وبدلا من ذلك بعد إرخاء المنطقة بالحرارة. تساعد الإطالة في تعزيز الحركة ولا تعلق في الوضع الخطأ. كما أنها مفيدة في الوقاية. إن القيام بها بانتظام يجعل رقبتك أكثر مرونة إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آلام في الرقبة وتيبس في الرقبة بسبب الموقف السيئ في العمل.
