لمكافحة الأمراض وعدم إصابة الرجل بالأمراض، هناك نوعية معينة من المأكولات التي يجب تناولها، إذ تؤمن للرجل الحماية من أمراض السكري والكولسترول وأمراض القلب وغيرها بالإضافة إلى إعطائه فوائد عديدة.
✗ تناول الأسماك: كالسردين والتونة والسمك النهري من أهم أسس التغذية، فهي غنية بالـ-omega3 والمعادن. وقد أثبتت الدراسات أن جودة السائل المنوي للرجال تتأثر بغذائه، ويلعب الـOmega 3 دورا فعالا في تحسين جودته.
✗ الزبادي: أثبتت الدراسات أن الزبادي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وهو من الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن بل إنها تساعد في خفض مستوى الدهون في الجسم.
✗ التوت: يفيد في خسارة الوزن وتصغير منطقة البطن وتحسين مستوى الكوليسترول ومعدل السكر في الدم.
✗ الألياف : الشوفان من أهم مصادر الألياف فهو يبعد خطر الإصابة بأمراض الضغط والسكري ويساعد في تخفيض الوزن. فإن نصف كوب من الشوفان يحتوي على 10 غم من البروتين إذا هو يساعد في بناء العضلات أيضا.
✗ الخضار: كالبروكولي والخس والملفوف والقنبيط بما أنها غنية بالفولات وكلما أكثرت من تناول الفولات في حميتك الغذائية كل ما انخفض خطر السمنة، الأمراض القلبية والزهايمر. وأكدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الفولات يخسرون 8,5 مرات أكثر من الوزن عند اتباع حمية.
✗ المكسرات: عامل مفيد في إبعاد الأمراض القلبية. فهي تحتوي على الأرجنين الذي يساعد في ارتخاء الأوعية الدموية كما تحتوي على الـ ALA وهو نوع من الـ-omega3 الذي يحمي ضد أمراض القلب. تناول المكسرات يخفض الكولسترول السيئ.
✗ الحبوب الكاملة: تمنع الإصابة بمرض ضغط الدم والسكري وتساعد في تخفيض الوزن. فهي خالية من الكولسترول لذلك فهي مهمة لصحة القلب بما أنها قليلة الدسم، تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف ويمكن تناولها بطرق مختلفة.
✗ الأفوكادو: يحتوي على الزيوت والسعرات الحرارية، ولكنه ليس مضرا إذا تم تناوله باعتدال لأن مكوناته مغذية ومهمة. إنه خالٍ من الصوديوم ويحتوي على 60 في المئة من البوتاسيوم أكثر من الموز وهو خال من الكوليسترول.
✗ الشاي الأسود والأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة ويساهم في إصلاح الخلايا في جسم الرجل ويكافح ضد الإصابة بمرض السرطان، وإضافة إلى ذلك الشاي يزيد من إفراز الأنسولين ويساهم في تخفيض الوزن.
