تساعد اﻷلياف جهازك الهضمي على العمل بشكل أفضل، من حيث الهضم والتمثيل الغذائي وكذلك التخلص من سموم الجسم.. إليك اﻷطعمة الغنية باﻷلياف اللازمة لصحة معدتك.
خضار وفواكه تحتوي على ثلاثة غرامات أو أكثر من الألياف الغذائية:
– الملفوف (نصف رأس صغير) – الفلفل الأخضر (حبة متوسطة) – القرنبيط (ربع رأس صغير) – التين المجفف (2-3 حبات) – الكيوي (حبتان متوسطتان) – التوت البري (كوب) – جلبانة (نصف كوب).
خضار وفواكه تحتوي على 2-2.99 غرام أو أكثر من الألياف الغذائية:
– التفاح (حبة متوسطة) – الموز (حبة متوسطة) – الكرفس (ساقان) – البصل (حبة متوسطة) – الإجاص (حبة متوسطة) – البطاطس (حبة متوسطة) – الأناناس (كوب واحد).
خضار وفواكه تحتوي على 1-1.99 غرام أو أكثر من الألياف الغذائية: – الطماطم (حبة متوسطة) – الخيار (ثلث حبة متوسطة) – التمر (2-3 حبات) – التين (2-3 حبات) – الخس (كوب واحد) – المانغو (نصف حبة متوسطة) – الزبيب (نصف كوب) – الفجل (حبة متوسطة) – البطاطس الحلوة (حبة متوسطة) – البرتقال (ربع حبة متوسطة) – الجزر (حبة متوسطة).
