في فصل الشتاء يحتاج الجسم إلى طاقة أعلى من باقي الفصول، للمحافظة على درجة حرارته، لكن هذا لا يعني زيادة الوزن، وإنما التركيز على الأغذية التي تمنحنا الطاقة لأطول وقت ممكن. حينما تنخفض حرارة الجو ويقبل الشتاء، فإن الجسم يكون بحاجة إلى تدفئته ببعض الأكلات، الكثير يلجأ إلى بعض المأكولات الغنية بالدهون والنشويات، إلا أن هناك بعض الأكلات يمكن أن تكون ذات فائدة أكبر وصحية أكثر، تساعد في تدفئة الجسم خلال فصل الشتاء.
وهذه الأغذية تحتوي على العديد من المركبات الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة، كما أنها تعزز مناعة الجسم وتحميه من الأمراض التي تصيبه في فصل الشتاء، مثل الشوفان وهو من أفضل الأغذية التي تساعد في التخلص من برودة الجسم، فهو غني بالألياف والبروتين ويساعد في التخلص من الجوع ويمنح الجسم الطاقة. كذلك يجب التركيز على الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، لأنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين «س»، الذي يعتبر من أكثر الفيتامينات الأساسية المهمة لأجهزة الجسم، وله دور رئيسي في وقاية الجسم من العديد من الأمراض، حيث يحتاجه الجسم لإتمام العديد من العمليات الحيوية، وهو السلاح المضاد للإرهاق ومضاد للالتهابات والأكسدة.
وللقضاء على أسباب الجوع في فصل الشتاء لابد من تغيير بعض العادات الخاصة، كالالتزام ببرنامج غذائي صحي وبسعرات حرارية مناسبة، والإقبال على تناول الأغذية الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة، والخضروات، وتناول المشروبات الساخنة المناسبة للحفاظ على الوزن كالشاي الأخضر أو حتى الشوربات قليلة الدسم، والتي قد تساعد في زيادة الإحساس بالشبع.
ونؤكد دائما على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في البيت، للمساعدة على تدفئة الجسم ومده بالحرارة.
