الاكتئاب اضطراب نفسي جسدي شائع يتسم بخلل في المزاج، ويمكن أن يتبع الصدمة أو يحدث بدون أسباب واضحة ويصبح مزمنا. يؤدي الاكتئاب إلى انخفاض الروح المعنوية، والحزن والتعب الشديدين، وما إلى ذلك.. يمكن للطعام أن يساعد في محاربة الاكتئاب من خلال تزويد الدماغ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.
النقاط الأساسية في النظام الغذائي التي يجب اتباعها لاستعادة الروح المعنوية:
استهلك «الأوميغا 3»، قم بتخزين فيتامينات (ب)، واتبع نظاما غذائيا غنيا بالتريبتوفان
تجنب المنتجات المكررة والمعالجة، وحارب نمط الحياة المستقرة.
النظام الغذائي الخاص لمحاربة الاكتئاب له فوائد عديدة، فهو يسمح باستعادة الروح المعنوية، منع انخفاض المعنويات المحتمل والوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه.
يؤثر الاكتئاب على أكثر من ثلاثمائة وخمسين مليون شخص، أو ما يقرب من خمسة في المئة من سكان العالم. إنه السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم ويصيب النساء أكثر من الرجال.
لا شك في وجود ارتباط بين النظام الغذائي والاكتئاب، ومع ذلك لا يزال يتعين تعميق الدراسات من أجل التمكن من استخلاص استنتاجات واضحة ودقيقة.
ثبت أن تحقيق وزن صحي لدى شخص يعاني من زيادة الوزن له آثار مفيدة على أعراض الاكتئاب. ففي دراسة أجريت على ألفي رجل في فنلندا، أدى فقدان الوزن، في سياق تغييرات نمط الحياة، إلى تقليل تواتر أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
لاستعادة الروح المعنوية ومكافحة الاكتئاب، من المهم جدا اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الدقيقة التي يحتاجها الدماغ ليعمل بشكل جيد. وعلى العكس من ذلك، يمكن تجنب جميع الأطعمة التي تزيد من الوزن وليست ضرورية للبقاء بصحة جيدة.
الأطعمة التي تتكامل ضد الاكتئاب هي الأطعمة الغنية بـ«الأوميغا 3» وفيتامينات (ب9) و(ب 12) و(ب6) والتربتوفان. سيكون من الضروري أيضا ضمان تناول جيد لفيتامين (د) لأن النقص يمكن أن يعزز حالة الاكتئاب. ويوصى باتباع نظام غذائي خام وطبيعي، يحتوي على أقل عدد ممكن من المنتجات المصنعة.
قد يكون لاتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، تأثير وقائي ضد الاكتئاب. لذلك يوصى باستهلاك أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة مع تضمين الحد الأقصى من الأطعمة الكاملة. ويمكن للخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة لهذه الأطعمة أن تؤثر على تركيزات أحادي الأمين، والتي تلعب دورا في تنظيم العواطف. وأظهرت حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تلبي هذه المعايير جيدا، تأثيرا وقائيا ضد الاكتئاب.
