الرئيسيةدليل الصحة النفسيةصحة

نمط حياة جديدة مع تدابير الوقاية من كورونا

تدابير الوقاية الأساسية من الفيروس

مع اقتراب الخروج من الحجر الصحي، سوف يتعين على المواطنين الالتزام بتدابير الوقاية الأساسية من فيروس كورونا المستجد التي وضعتها الحكومات ومنظمة الصحة العالمية من أجل الحد من انتشار الوباء، سيما مع الرفع التدريجي للحجر الصحي الذي شرعت فيه معظم دول العالم.
في عدد هذا الأسبوع، نقدم لكم أهم التدابير الوقائية الواجب اتخاذها من أجل حماية نفسك والآخرين من فيروس كورونا.

تدابير الوقاية الأساسية من الفيروس
معظم الأفراد الذين يصابون بالعدوى يشعرون بأعراض خفيفة ويتعافون، ولكن الأعراض قد تظهر بشكل أكثر حدة لدى غيرهم. يجب الحرص على العناية بصحتك وحماية الآخرين بواسطة التدابير التالية:

غسل اليدين بانتظام
لماذا؟ إن تنظيف اليدين بالماء والصابون أو فركهما بمطهر كحولي من شأنه أن يقتل الفيروسات التي قد تكون على يديك.

الحرص على ممارسات النظافة التنفسية
احرص على تغطية الفم والأنف بثني المرفق أو بمنديل ورقي عند السعال أو العطس، ثم تخلص من المنديل الورقي فورا بإلقائه في سلة مهملات مغلقة ثم تنظيف اليدين بمطهر كحولي أو بالماء والصابون.
لماذا؟ تغطية الفم والأنف عند السعال والعطس تمنع انتشار الجراثيم والفيروسات. أما إذا غطيت فمك وأنفك بيدك أثناء العطس والسعال فقد تنقل الجراثيم إلى كل ما تلمسه من أشياء وأشخاص.

تجنب الاقتراب كثيرا من الناس
يجب الاحتفاظ بمسافة لا تقل عن متر واحد بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس.
لماذا؟ عندما يسعل الشخص أو يعطس، تتناثر من أنفه أو فمه قطيرات سائلة صغيرة قد تحتوي على الفيروس. فإذا كنت شديد الاقتراب منه يمكن أن تتنفس هذه القطيرات، بما في ذلك الفيروس المسبب لمرض كوفيد-19 إذا كان الشخص مصابا به.

تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك
لماذا؟ تلمس اليدين العديد من الأسطح ويمكنها أن تلتقط الفيروسات. وإذا تلوثت اليدان فإنهما قد تنقلان الفيروس إلى العينين أو الأنف أو الفم. ويمكن للفيروس أن يدخل الجسم عن طريق هذه المنافذ ويصيبك بالمرض.
إذا كنت تعاني من الحمى والسعال وصعوبة التنفس، التمس المشورة الطبية على الفور، فقد تكون مصابا بعدوى الجهاز التنفسي أو حالة مرضية وخيمة أخرى.
لماذا؟ إن اتصالك المسبق بمقدم الرعاية سيسمح له بتوجيهك سريعا إلى مرفق الرعاية الصحية المناسب. وسيساعد ذلك أيضا على منع أي انتشار محتمل للفيروس المسبب لمرض كوفيد-19 وغيره من الفيروسات.

تابع المستجدات واتبع نصائح مقدمي الرعاية الصحية
احرص على متابعة آخر المستجدات بشأن مرض كوفيد-19. واتبع النصائح التي يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية وتلك الصادرة عن سلطات الصحة العامة المحلية والوطنية أو عن رب عملك بشأن أساليب حماية نفسك والآخرين من الإصابة بعدوى كوفيد-19.
لماذا؟ لأن السلطات المحلية والوطنية لديها أحدث المعلومات عما إذا كانت عدوى كوفيد-19 قد انتشرت بالفعل في منطقتك، وهي الأقدر على تقديم النصائح بشأن ما ينبغي للناس في منطقتك فعله لحماية أنفسهم.
– عن منظمة الصحة العالمية.

ماذا نفعل عندما نختلف مع محاورنا
بعد شهر من بدء عملية الرفع التدريجي للحجر الصحي، تتباين المواقف من حيث درجة الاهتمام الذي يجب إعطاؤه إلى تدابير «الوقاية» الأساسية وإلى مسافات التباعد الاجتماعي. يشرح لنا الطبيب النفسي فريديريك فانجيت كيفية التصرف عندما نكون على خلاف مع محاورنا حول ما يجب فعله.

بعد عودتنا إلى العمل، كانت إحدى زملائي لا ترتدي كمامة. كانت الوحيدة، لم يعر أحد اهتماما لذلك، لقد فكرنا جميعا أنها تشعر بالقلق بعض الشيء وأن ارتداء الكمامة لايشعرها بالاطمئنان. تقول زوي: «لم ينزعج أحد من ذلك، اشتغلنا جميعا معها في جو طبيعي». إذا تم احترام خيارات الجميع في مقر عمله. لكن من الواضح أن هذه الحرية ليست موجودة في كل مكان: «يقول الزملاء أنه في مكان العمل، إما أن يرتدي الجميع كمامة، أو ألا يضعها أحد. يشعر الناس بأنهم مجبرون على اتباع الآخرين. ومع ذلك، ترى الإدارة أن للجميع الحرية الكاملة في التصرف في هذا الموضوع «.

توازن دقيق
سواء تعلق الأمربالعودة إلى العمل أو من خلال لم الشمل مع الأصدقاء، فإنه ليس من السهل الحفاظ على موقفك بشأن تدابير الوقاية الأساسية. ومع ذلك، فإن هذا أمر ضروري، كما يوضح فريديريك فانجيت، الطبيب النفسي والمعالج النفسي الذي انصبت دراسته على وجه الخصوص على مسألة الثقة بالنفس: «لتجنب النزاعات، من الضروري اتخاذ موقف حازم، أي موقف يحترم موقفنا ولكن أيضا يحترم موقف الآخرين. وفي حالة الوباء الراهن، فإن المشكلة حساسة لأن سلوك البعض يمكن أن يكون له تداعيات على الآخرين».
على الرغم من أن ذروة الوباء قد مرت، من المهم أن نتذكر أن عدم الامتثال لشروط الوقاية الأساسية يمكن أن يعرض الآخرين للخطر. ولذلك، فإننا لسنا أحرارا تماما في اختيار سلوكنا عندما نكون على اتصال بشخص ما. إن الأزمة التي نمر بها تجبرنا على تغيير أنفسنا: «لم يعد بإمكاننا أن نركز على الذات لأننا يجب أن نأخذ في الاعتبار الآخرين ونحميهم من العدوى. في الوقت نفسه، لا يمكننا أن نقع في الإفراط في إيثار الذات، ووضع الآخرين أمامنا ونسيان حقوقنا واحتياجاتنا حيث يتعين علينا حماية أنفسنا من الفيروس». بالنسبة لعلم النفس، فإن إحدى فضائل الأزمة هي إجبارنا على «إقامة علاقات أكثر حزما مع احترام المساواة في الحقوق للجميع».

ما العمل إذا كنت أكثر حذرا من محاوري؟
ارتداء الكمامة ليس في عاداتنا، فهو يثير مخاوف دون وعي يمكن أن يؤدي إلى سوء الفهم والاستهزاء والنقد… «في هذه المواقف، يجيب فريديريك فانجيت، أقترح تقنية التحقيق السلبي وهي أن تستخدم أسئلة مفتوحة لإجبار محاورك على التعبير بوضوح عما يضايقه في اختيارك. يمكن أن يكون «هل تشعر بأن كمامتي تزعجك؟ هل هذا هو الحال؟… ما الذي يزعجك؟» في معظم الحالات، «يقيم محاورك بعض الحجج للتدخل في قرارك لحماية صحتك، لا يجب أن يتمادى في الانتقاد. «
على الرغم من هذه الدعوة للحوار بشكل سلمي، «إذا كان محاورك أكثر عدوانية وأصر بشدة، أنصحك عندئذ بالدفاع عن نفسك بأساليب حازمة. يمكن أن يكون سطرا مثل: «هل أنتظر منك إذنا لتحديد ما هو جيد بالنسبة لي أم تريد أن تفعل ذلك من أجلي؟». بالطبع، هذه التقنية أكثر صرامة، استخدمها فقط مع الأشخاص الذين لا يحترمون حقا قرارك».

ماذا لو كنت أقل صرامة من محاوري؟
«مرة أخرى، من المهم أن نفهم أن عدم حماية أنفسنا يفضح الآخرين»، كما يقول فريديريك فانجيت. نحن نعلم أن الكمامات الجراحية أو النسيجية توفر حماية أفضل إذا ارتداها شخصان وجها لوجه. كما هو الحال دائما في الحزم، من المهم احترام احتياجاتنا ولكن أيضا احتياجات الآخرين. في هذه الحالة، من الأساسي احترام خوف الشخص الذي أمامنا.
من ناحية أخرى، يجب علينا أيضا احترام أنفسنا. في هذا المجال، نخاطر بضرورة الدفاع عن أنفسنا ضد اتهامات التساهل أو الإهمال أو اللامبالاة. «إذا بدا لك أن محاورك يحكم عليك بهذه الطريقة وبدون سبب وجيه، يمكنك أيضا استخدام تقنية التحقيق السلبي، كما يوضح الاختصاصي. في هذا الصدد، «يمكنك أن تسأله» هل تعتقد أنني غير مبالي أو لا أهتم؟» أو «بصرف النظر عن كوني لا أرتدي كمامة، هل لديك أسباب أخرى تخول لك أن تحكم على أنني شخص متساهل ولا أهتم؟ «

الصياغة واضحة إلى حد ما ويمكن اعتبارها عدوانية. لذلك يقدم الأخصائي فريديريك فانجيت أيضا بديلا أكثر لينا «سيكون الأمر مثل» يمكنني أن أتفهم حقيقة أنني لا أحمي نفسي من الفيروس يزعجك ويقلقني وأنا على استعداد لسماعك بشأن هذا الموضوع. يمكنني حتى أن أفهم أنك تحكم على سلوكي بكونه إهمال، ولكن بقدر ما أسمح لك بالحكم على سلوكي، بقدر ما لا أسمح لك بالحكم على شخصيتي وأن تضعنيفي خانةالتساهل وعدم الاهتمام…»
هذا الأسلوب الثاني يجعل من الممكن التأكيد على نقطة أساسية في الحزم، والفرق بين السلوك والشخص. بالتركيز على سلوكنا، «يمكن أن يساعدك تلقي النقد من الآخرين، إذا كان بناء، على التقدم وربما التغيير في الاتجاه الصحيح. من ناحية أخرى، أرفض دائما أحكام ضد شخصك. لا تسمح للآخرين أن يحكموا عليك بكونك شخصا جيدا أم لا».

لا قبلات ولا مصافحة.. لماذا يزعجنا ذلك؟
منذ عدة أيام، نفس القصة تعيد نفسها في كل مرة نلتقي فيها بشخص ما: كيف نقول مرحبا حيث لا يمكننا التقبيل أو المصافحة؟ حتى مع الأشخاص المقربين لنا جدا، هناك تردد، وشيء مفقود. سوف نسلط الضوء على هذه اللحظة الصغيرة من الارتباك.
ربما كنت قد اختبرت هذه اللحظة الغريبة بصفة شخصية: منذ بداية الرفع التدريجي للحجر الصحي، أو الوصول إلى منزل شخص ما أو الترحيب بأقاربك في منزلك، كانت هناك لحظة صغيرة من الإحراج. لا قبلة، لا مصافحة، ويتولد لديك الانطباع بأنك أخرق قليلا، تنظر إلى نفسك دون معرفة ما يجب فعله … يختفي الإحراج بسرعة: نضحك، نعود إلى المنزل ونقف، تبدأ المحادثة.

تقول كريستين موريس، طبيبة نفسية متخصصة في تحليل المعاملات: «التحية طقس من الصعب جدا عدم اتباعه»، إنه يمثل اللحظة التي ندرك فيها أنفسنا ونعيد الاتصال ببعضنا البعض. من خلال هذا التقارب، نبدأ الاتصال بشيء سلمي للغاية. نكرر صداقتنا ومحبتنا وقبل كل شيء نلمس بعضنا البعض. إن فعل لمس الآخرين أمر قوي لأنه يعيد إنشاء اتصال وثيق للغاية. «
وعدم اللمس يعني الحفاظ على مسافة معينة، وبرودة معينة. لا يوجد شيء طبيعي في هذا السلوك، بل على العكس: «في الوقت الحالي، لا يمكنك اتباع دوافعك، عليك أن تسيطر على نفسك، وتتصرف ضد عفويتك». العديد من العوامل التي تفسر انتقالاتنا في الأسابيع الأخيرة: من الصعب كبح فرحة رؤية أحبائك مرة أخرى.

التحية أكثر من أدب
إذا كان الشخص الذي يقول لا مرحبا يعتبر وقحا، فإن التحية هي أكثر من مسألة تهذيب. تقول كريستين موريس: «هذه ليست سوى قمة جبل الجليد». هذه التحية هي عناصر من الطقوس التي تشارك في تأثيث وقت التبادل والمشاركة».
التقبيل والمصافحة أو في بعض الأحيان ابتسامة بسيطة مصحوبة بـكلمة «مرحبا» دافئة يمثل بداية الاتصال. نحن نعترف بالآخر كشخص ونقدم بعضنا البعض كمحاورين. من خلال القيام بذلك، نظهر للآخر أننا نضع له اعتبارا ونهتم به. إنها في النهاية علامة احترام. «تخيل للحظة أن شخصا ما يتحدث إليك دون البدء بالاتصال، ستشعر بالهجوم» تشير المتخصصة. وبالمثل، إذا لم يتم استقبالك عند وصولك، فسوف تشعر بالتجاهل والرفض».

كيف نقول مع السلامة…
إذا كانت علامات الاتصال مهمة بشكل خاص، فلا ينبغي تجاهل علامات إنهاء اللقاء. إلى اللقاء والمصافحة، وهو شيء ممكن دائما في هذه الحالة، تتم إضافة إيماءة أخرى مناسبة جدا في أوقات التباعد الاجتماعي قول: «وداعا» مع إيماءة صغيرة باليد. ما يهم مرة أخرى هو إظهار الاحترام للشخص الذي تتحدث إليه. «هذا ينطبق في الحياة الواقعية كما هو الحال في الهاتف، لن أقفل الخط إلا عندما أشعر أننا انتهينا من الحديث!»
وبالتالي يتم تنظيم جميع تفاعلاتنا مع الآخرين بشكل أكثر دقة مما قد نعتقد. تشرح الأخصائية: «في تحليل المعاملات، نتحدث عن تنظيم الوقت: نتراجع أولا، ثم نؤسس طقوسا للتواصل، ثم ندخل في «تلطيف الأجواء»، أي محادثة خفيفة، وأخيرا نشاط، أي تبادل أعمق وأكثر كثافة. وهو أعلى نقطة في المحادثة، بعد ذلك، نعود إلى نقطة البداية في التبادل حتى نجد أنفسنا ننسحب من المحادثة».
تتوقف بعض المحادثات عند نقطة «تلطيف الأجواء»، على سبيل المثال عندما نتحدث عن المطر والطقس الجيد مع بائع الخبز، يمنحنا البعض المزيد من الرضا لأنهم يقدمون لنا الاعتراف والحب. كل هذه الأحاديث مهمة، لأنها تجعلنا نشعر دائما بأننا موجودون وأن هناك اعتراف بنا.

نحو تحيات جديدة؟
في بعض الثقافات، لا نلمس بعضنا البعض من أجل إلقاء التحية. تحية ناماستي الهندية، التي تنطوي عن ضم اليدين أمامك والانحناء إلى الأمام، وهي بالتأكيد أشهر تحية دون لمس. توجد أيضا تحية ليو جيجي اليابانية، وهي عبارة عن انحناء للجزء النصفي العلوي، مع الحفاظ على ظهر مستقيم وأيدي على طول الجسم للرجال أو الجلوس على الركبتين للنساء، أو تحية بضم اليد إلى القلب في البلدان الإسلامية، على سبيل المثال لا الحصر. في ظل جائحة كورونا، ظهر نوع جديد من التحية كلمس الكوعين أو ضرب القدمين أيضا كطرق جديدة للتحية.
«هناك ارتباكات في المرة الأولى التي نجد فيها أقارب، ولكن بسرعة كبيرة، نسعى لاستبدال القبلة أو المصافحة بأشكال أخرى من التحية. نستبدل الطقوس بطقوس أخرى لأننا نحتاجها. أنا شخصيا أرحب بمرضاي بدفء أكثر في تعابير الوجه، وأنا أبتسم ابتسامة عريضة»، تشير كريستين موريس.

الابتسامة، وهي ناقل قوي للمودة، يمكن مع ذلك، إخفاؤها خلف الكمامة في هذا الوقت. كن مطمئنا، فهذا لا يمنعك من التعبير عن الفرح: «في الواقع، الجزء من الجسم الذي نتواصل به أكثر هو العيون. نحن نعلم، على سبيل المثال، أنه من خلال العيون التي نقدمها لهم يشعر الأطفال بوجودهم «. لذا فإن النظر بحرارة في عيني الشخص أمامك هو طريقة لتحية بعضهم البعض، طالما أنه يظهر له أنك تفكر فيه.
ومع ذلك، نظرا لأنه لا يمكنك أن تكون قريبا جدا في الوقت الحالي، من المفارقات، يمكن أن يكون التباعد أكثر حرارة الآن. «إذا كنت تحتفظ بما يكفي من مسافة عن بعضكما البعض، يمكنك خلع الكمامة، وهذا أمر جيد. لأنه من الواضح أنه على الرغم من كل ما يمكن أن تقوله أعيننا، فإننا نفقد الكثير من تعبيرنا عن طريق إخفاء ملامحنا. شيء واحد مؤكد: لدينا موارد لإيجاد طرق لتحية بعضنا البعض تحترم التعليمات دون أن نفقد إنسانيتنا.

للتذكير فقط
تدابير الوقاية الأساسية
الفيروس لا ينتقل من تلقاء نفسه، بل الإنسان حامل الفيروس الذي ينتقل.
في مواجهة التهابات الجهاز التنفسي، يمكن أن تحمي الإجراءات البسيطة صحتك وصحة من حولك عن طريق الحد من انتقال الفيروس:
غسل اليدين بانتظام (بالماء والصابون أو جل كحولي مائي)
السعال أو العطس في مرفقك أو في الأنسجة
الحرص دائما على البقاء على بعد أكثر من متر عن بعضنا البعض
استخدام منديل يمكن التخلص منه ورميه بعيدا
تحية بدون مصافحة، والتوقف عن التقبيل
تجنب لمس وجهك، خصوصا الأنف والفم
ارتداء الكمامة عندما لا يمكن احترام مسافة متر واحد.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق