يتم تشجيع عدد كبير من الموظفين على العمل عن بعد للحد من انتشار فيروس كورونا SARS-CoV-2 المسؤول عن وباء كوفيد19. وفقا لمسح أجرته Malakoff Humanis في يونيو من العام الماضي في فرنسا من بين 1610 موظفا في القطاع الخاص، يجد ثمانية وخمسين من العاملين من المنزل صعوبة في فصل الوقت المتعلق بالحياة الخاصة عن الحياة المهنية.
في المكتب، تحدد بيئة العمل إيقاع اليوم، بدايته، ونهايته، واستراحات القهوة، وفي غياب هذا الإطار، يصعب أحيانا وضع حدود خاصة، والالتزام بها. تقول كارولين رويلر تظهر الدراسات أن العاملين عن بعد يميلون إلى فعل المزيد عندما يكونون في المنزل. خطر الامتداد إلى أوقات الحياة الشخصية والأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع أمر حقيقي للغاية.
تجيب كارولين، من أنه يجب وضع إطار جيد لأيامك من خلال التحديد المسبق للوقت الذي تبدأ فيه والوقت الذي تنتهي فيه. دون أن تنسى التخطيط للانقطاعات أثناء اليوم، ولاسيما استراحة غذاء حقيقية كما يفعل المرء في المكتب.
نصيحة أخرى، حدد مسبقا الوقت الذي تخطط لتخصيصه لكل نشاط مثل قراءة ملف، والرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، وكتابة ملاحظة، إن وجود رؤية واضحة لوقت العمل الذي تحتاجه يساعد على إدارة جدولك بشكل أفضل وإضافة شخصية المواعد لها دون إزعاج أيامك.
رحلة العمل هي لحظة انتقالية تسمح لك بوضع نفسك في حالة ذهنية. في المنزل، قد تميل إلى الانتقال مباشرة من السرير إلى صندوق البريد الخاص بك.
ينجح بعض الأشخاص في العمل بملابس النوم، لكن ذلك لا يمنح للجميع، تؤكد نيللي ماغري.
يتيح لك ارتداء ملابس العمل، حتى لو كانت غير رسمية، البدء. امنح نفسك أيضا طقوسا جديدة، التجول في المنزل، وإحضار أطفالك إلى المدرسة، وإرسال وجه مبتسم إلى زملائك للاحتفال ببداية اليوم، هذا يجعلك تشعر بأنك في العمل ويتجنب الخلط بين حياتكما.
نفس الشيء في المساء، غالبا ما يتم تجربة رحلة العودة على أنها غرفة معادلة الضغط لتخفيف الضغط. يمكن إعادة إنشائه عن طريق الطهي أو بجلسة تأمل. الأمر متروك للجميع للعثور على الطقوس التي تحدد بداية ونهاية اليوم المهني بشكل رمزي وتساعد على تنحية الأفكار المتعلقة بالعمل جانبا.
إن العمل عن بعد للوالدين من شأنه أن يحسن نوم الأطفال نظرا لأن الوباء عمم على نطاق واسع العمل عن بعد، اكتشف خبراء النوم بعض فوائد هذه الممارسة للأطفال. نشرت في مجلة Sleep Medicine ، دراسة جديدة تشير إلى أن العمل عن بعد للآباء الصغار يزيد من وقت نوم الأطفال الصغار، ويقلل من النعاس أثناء النهار لدى الوالدين. ومع ذلك، هناك تحذيرات، بين الأطفال الأكبر سنا، أدى عمل الوالدين عن بعد إلى زيادة وقت مشاهدة الهواتف بمقدار ثمانية عشر دقيقة، وزادت أعراض الاكتئاب لدى الوالدين.
أجريت الدراسة على ألف وخمسمائة وثمانية عشر رضيعا أمريكيا تتراوح أعمارهم بين شهر وثمانية عشر شهرا، لوحظ نومهم باستخدام جهاز، وعبر استبيانات أكملها آباؤهم. تمت مقارنة البيانات التي تم جمعها في سنة 2020 ببيانات أخرى من سنة 2019.
وهكذا يتضح أنه قد تلقى الأطفال الخاضعون للمراقبة أربعين دقيقة إضافية من النوم كل ليلة.
شهد الأطفال الأكبر سنا زيادة وقت مشاهدة الهاتف بمقدار ثمانية عشر دقيقة يوميا.
أبلغ الآباء الذين يعملون عن بعد عن نعاس أقل أثناء النهار، ولكن أعراض اكتئاب أكثر أثناء الوباء.
بالنسبة لمؤلفي الدراسة، فإنها توضح أهمية دعم الآباء بشكل أفضل فيما يتعلق بوقت تعرض الأطفال للشاشات، ولكنها تسلط الضوء أيضا على فوائد العمل عن بعد لنوم الأطفال الصغار. لذلك يمكن أن يكون العمل عن بعد خيارا جذابا للآباء، الذين يجدون أحيانا صعوبة في الموازنة بين العمل والحياة الشخصية عند ولادة طفل.
