الرئيسيةصحة وتغذيةعالم حواء

أهم أسس تخسيس الأفخاذ والأرداف

إن كنت ترغبين في تخسيس الأرداف والأفخاذ، فعليك أن تعلمي أنه لا يمكن القيام بتخسيس منطقة معينة من الجسم دون غيرها، وإنما هناك طرق تحسين شكل الجسم بالكامل، مع التركيز على المناطق السفلى من الجسم، وذلك من خلال اتباع الطرق التالية:
تقليل السعرات الحرارية اليومية
في البداية يجب على الجسم أن يقوم باستهلاك الدهون على شكل طاقة، وذلك من خلال اتباع ريجيم معين تكون فيه نسبة السعرات الحرارية أقل بكثير مما يحتاجه الجسم، حتى يقوم الأخير باستهلاك الدهون المخزنة فيه. لهذا يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية المتناولة 500 سعرة حرارية.
التمارين القوية
بعد اتباع النظام الغذائي المتوازن، لابد من التعود على ممارسة التمارين الرياضية القوية لتخسيس الأرداف والأفخاذ، لأن الوزن الزائد على مستوى الأفخاذ والأرداف هو آخر ما قد يتخلص منه الجسم. ومن أهم التمارين وأكثرها فعالية، يمكن اختيار التمارين التالية:
تمرين الطعنات.
تمرين رفع الأفخاذ والأرداف.
تمارين الأرجل كرفع الأثقال.
تساعد ممارسة هذه التمارين مع تمارين أخرى كالمشي والجري وركوب الدراجة، في التخلص من الوزن الزائد بمنطقتي الأفخاذ والأرداف.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى